أكثر عاده سببت لك احتراق نفسي
أكثر عادة سببت لك احتراق نفسي وإنتِ ما كنتِ تدرين
في كثير من الأحيان، نعيش حالة من التعب النفسي والذهني العميق، ونظن إن السبب هو ضغط العمل أو علاقات متعبة أو مواقف خارجية نمر فيها. لكن الحقيقة؟ في عادة واحدة فقط، إذا استمرت معك بدون ما تنتبهين لها، كفيلة إنها تسبب لك "احتراق نفسي صامت" يخليك تحسين إنك تائهة، مرهقة، ومليانة مشاعر سلبية بدون ما تدرين ليه.
والعادة هي: المبالغة في تحمل المسؤولية والاهتمام بالكل على حساب نفسك.
تعودتي من بدري…
أغلبنا تعلمنا إن الطيبة والتضحية هي أعظم الصفات. وإنك "كويسة" إذا كنتِ دايمًا المتواجدة، المبادرة، اللي تسمع، وتساعد، وتشيل هم غيرها.
لكن ما أحد قال لنا إن هالشيء لو تجاوز حده، يصير عبء نفسي خانق.
تعرفين اللحظة اللي تحسين فيها إنك تعبتي بس ما تقدرين تقولين "أنا ما أقدر"، لأنك ما تبين تحبطين أحد؟
تعرفين لما تنامين وإنتي تفكرين بمشكلة أحد ثاني؟
ولما أحد يزعل، تحسين بالذنب كأنك إنتي المسؤولة عن مشاعره؟
هذي كلها أعراض احتراق نفسي ناتج عن "تحمّل أكبر من طاقتك".
كيف يصير الاحتراق؟
لأنك دايم تعطي، ما بقى شيء تعطينه لنفسك.
تهتمين بالجميع، تنسين نفسك.
تقولين "عادي" مرة ومرتين وعشر…
لين تصحين فجأة تحسين إنك مو قادرة تسوين شيء.
لا تبغين تردين على أحد، ولا تطلعين، ولا حتى تتكلمين.
تكرهين الأماكن اللي كنتي تحبينها.
تبتعدين عن الناس، وتكرهين "دورك" معهم.
وهنا يبدأ الاحتراق يظهر.
أعراض الاحتراق النفسي الناتج عن هذه العادة:
فقدان الشغف حتى تجاه الأشياء اللي تحبينها.
تقلبات مزاجية مفاجئة (من ضحك لبكاء بدون سبب واضح).
الإرهاق المستمر حتى لو ما سويتي مجهود.
شعور بأنك "وحدك" حتى لو الكل حولك.
التبلد، عدم التفاعل، كره الحديث أو المسؤوليات.
صداع مستمر أو آلام جسدية بدون سبب طبي واضح.
الحل مو قسوة… الحل "وعي وحدود"
مو لازم تكونين المنقذ كل مرة.
مو لازم تسمعين للجميع، وتهتمين بكل تفصيلة، وتخافين من زعل كل شخص.
ابدئي تحطين حدود، حتى مع أقرب الناس:
"أنا مشغولة الآن، أقدر أتكلم معك بعدين."
"أحس إني تعبانة وما أقدر أتحمل اليوم، نأجل؟"
"أحتاج وقتي، أحبكم، بس أحتاج أكون لحالي شوي."
هذي جمل بسيطة، بس لها تأثير كبير.
تعرفين ليه؟
لأنها ترجع لك جزء من طاقتك، من احترامك لذاتك، ومن إدراكك إن "نفسك أولى".
تذكري:
الطيبة ما تعني تهميش ذاتك.
الحب ما يعني إنك تصمتين عن إرهاقك.
النجاح ما يعني إنك تبقين دايمًا متاحة.
أنتِ إنسانة قبل كل شيء.
وعشان تقدرين تعطين، لازم أول شيء تتعلمين كيف تعطين نفسك حقها.
